SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

50 kg

  • [...] pozwolił mi na podciągnięcie się z ciężarem 80 kg, wykonanie 4 powtórzeń z ciężarem 70 kg, wykonanie 13 powtórzeń z ciężarem 40 kg (+ 2 częściowe) i 11 powtórzeń z ciężarem 50 kg u pasa. To przy masie własnej 107-109 kg. Zawodnicy ważący więcej niż 130 kg napotkają na oczywiste utrudnienia, a mający powyżej 120 kg z reguły bardzo rzadko się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3771 Data: 2022-05-05 14:06:36
  • [...] stanie się skrajnie trudne. Jeśli chodzi o martwy ciąg to dla kobiety (która jest w stanie podnieść na raz 70-75 kg) może to wyglądać następująco: 3 x 30 kg, 3 × 40 kg, 3 × 50 kg, 3 × 55 kg, 3 × 60 kg, 3 × 62,5 kg itd. Dokładasz ciężaru do momentu, aż: Technika zacznie się „łamać” tj. pojawi wygięcie w odcinku lędźwiowym lub piersiowym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2023-05-08 06:43:30
  • Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe).  Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2023-11-29 20:31:32
  • Złota Era: dieta w epoce Arnolda

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    [...] wieku Lou Ferrigno ważył już na scenie ~ 143 kg, a w tamtym czasie Dorian zgarniał statuetki Sandowa przy wadze ok. 120 kg. Ronnie Coleman w 2009 r. ważył już 133 kg, czyli 50 kg więcej niż Frank Zane, który zdobył kilka statuetek Sandowa w latach 70. XX wieku. Kulturyści są coraz więksi i coraz mniej osób chce wyglądać jak zawodowcy z dziedziny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12090 Data: 2018-10-27 08:06:08
  • Błędy, które hamują wzrost mięśni

    Artykuł
    Kulturystyka i kulturyści

    Na ograniczenie budowy muskulatury mogą mieć wpływ najprzeróżniejsze czynniki, w tym to, co robisz w krytycznym okresie kilku godzin po zakończeniu pracy siłowej. Są rzeczy, które kiedyś wydawały się zupełnie nieistotne, nikt o nich nie mówił, a tymczasem okazywały się niezmiernie istotne. Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) wspomina, iż kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5669 Data: 2021-05-18 13:25:46
  • Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4613 Data: 2021-02-15 17:07:22
  • [...] jest w stanie wykonać wyciskanie leżąc z ciężarem 140 kg, ale nie dałby rady wykonać przysiadu ze sztangą z ciężarem 100 kg. Istnieją też mężczyźni wyciskający leżąc 120-150 kg, ale wiosłujący ciężarem 50-70 kg. Z samej proporcji wielkości partii zaangażowanych do ćwiczeń widać, iż to po prostu absurd. Po czwarte, zakres ruchu Możesz zniweczyć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2022-04-28 19:13:59
  • [...] z czasem rozgrzewkę zaczyna się od większego ciężaru roboczego. Mając rekord 300 kg w martwym ciągu, rozgrzewkę możesz zacząć od 160-180 kg. Mając rekord powyżej 350 kg, zapewne możesz zaczynać nawet od 200-220 kg lub większych ciężarów. Możesz też zrobić kilka serii po 1 powtórzeniu, żeby tylko poczuć obciążenie i przyzwyczaić układ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5269 Data: 2019-11-12 22:18:25
  • Góra-dół to trening łatwo poddający się zmianom i adaptacjom. To nie znaczy, że masz od razu dokonywać modyfikacji schematu. Jest to niebezpieczne, szczególnie jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia treningowego. Poniższą rozpiskę potraktuj jak przepis kucharski. Nie należy dowolnie modyfikować planu, bo może się to odbić na jego realizacji. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2024-02-04 21:15:38
  • Kontuzje to przekleństwo dla sportowca, szczególnie jeśli stosujesz środki farmakologiczne (może to oznaczać zepsucie całego planu „wspomagania”). Dla zawodowca mogą oznaczać lata treningu, które zostaną zmarnowane oraz utratę pieniędzy za starty. Niedawno poważnej kontuzji doznał Evan Centopani – pełnego zerwania ścięgna mięśnia czworogłowego. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10339 Data: 2017-03-28 12:24:11
  • [...] coraz częściej trafiają się wysocy zawodnicy (Koklyaev też nie był niski, miał 1,93 m wzrostu, z powodzeniem rywalizował w strongman, ciężarach, trójboju – podrzucał 250 kg, rwał 211 kg, przysiadał bez sprzętu 360 kg, wyciskał 230 kg, podnosił 417,5 kg w martwym ciągu). Wysokie osoby, mające problem z martwym ciągiem, mogą efektywnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9832 Data: 2019-10-11 09:37:36
  • [...] barków dowolna liczba serii po 3-4 powtórzenia, na koniec 2 serie do załamania ruchu (np. po 10-12 powtórzeń) np. 3 x 20 kg, 3 x 35 kg, 3 x 45 kg, 3 x 55 kg, 3 x 65 kg; 10 x 50 kg, 10 x 40 kg. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) w opadzie 3-4 serie po 8-10 powtórzeń + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 18805 Data: 2022-02-14 07:36:42
  • Słodziki a kobiety w ciąży. Zamienniki cukru a PCOS

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    [...] teratogennych. Nie zaobserwowano żadnych działań niepożądanych nawet przy dawkach erytrytolu do około 6,6 g na kg masy ciała dziennie. Aby uzmysłowić problem, to tak jakby 50 kg kobieta zjadała 330 g erytrytolu dziennie. Frużelina owocowa zawiera 10 g erytrytolu w 100 g produktu. Jeden kilogram mieszanki owocowej to zaledwie 100 g erytrytolu. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4808 Data: 2021-01-28 08:35:47
  • [...] czy 15 lat treningu oznacza zaawansowanego. Wspomniane osoby też mogą reagować na nowe bodźce jak początkujący. Przykład? Wiosłowanie jednorącz. Większość ludzi uważa, iż 50 kg w tym ćwiczeniu to za duży ciężar, tymczasem zaawansowany zacznie rozgrzewkę od 60-80 kg, a skończy trening na 140-160 kg. Po prostu większość ludzi nigdy ciężko nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2021-03-04 17:16:37
  • Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wcale nie musi być dobrze tolerowany, tak, ćwiczymy mniej grup mięśniowych na jednej sesji, w porównaniu do schematu FBW (full body workout), ale też ze znacznie większą objętością.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2024-01-28 18:49:40
  • [...] od 6 kg do 8,5 kg z ciężarem 30 kg, to używasz obciążenia roboczego od 9 kg do 13 kg z ciężarem 40 kg, to używasz obciążenia roboczego od 11 kg do ~17 kg z ciężarem 50 kg, to używasz obciążenia roboczego od 14,5 kg do 21,5 kg z ciężarem 60 kg, to używasz obciążenia roboczego od 17 kg do 26 kg Trening jest bardzo prosty: 5 podciągnięć 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5232 Data: 2020-01-21 09:31:50
  • Powracające mity dotyczące treningu i diety

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    Siłownia jest miejscem, w którym spotykają się przeróżne osoby. Kiedyś istniał stereotyp „pakera”, który zbytnio nie grzeszył inteligencją. Nie musi być to prawdą, niemniej warto pamiętać, iż niewielu trenujących posiada ugruntowaną wiedzę dotyczącą dietetyki czy treningu. Bardzo często powiela się więc siłowniowe bajania i utwierdza w błędnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2021-06-09 14:00:08
  • Czy siarka ma jakieś znaczenie dla człowieka? Cóż, okazuje się, że ogromne, gdyż występuje we wszystkich komórkach, przede wszystkim w białku w postaci aminokwasów cysteiny, cystyny i metioniny. Aminokwasy siarkowe powszechnie występują np. chociażby w białku serwatkowym. Po co więc brać osobno MSM, skoro mamy te aminokwasy w proteinie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3510 Data: 2020-07-07 08:22:46
  • [...] co chodzi Jest też tajemniczy człowiek. Robi np. walkę z cieniem na bieżni lub na tej samej bieżni robi krok odstawno-dostawny. Potrafi wykonywać setki powtórzeń z ciężarem 50 kg na ławce, jego trening za każdym razem wygląda inaczej, prawdopodobnie kolejność ćwiczeń generuje algorytm. Jeszcze nikt nie widział, by ten człowiek zyskał cokolwiek, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 13018 Data: 2019-11-15 10:07:54
  • Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6262 Data: 2020-01-14 07:44:55